ダイエットのために運動をしている、と言う方は多いと思いますが、ダイエットに一番効果がある運動は有酸素運動です。
例えば、ウォーキングやエアロビクス、ジョギングなどがあげられますが、肝心なのは酸素をたくさん体に取り入れるということです。

というのも、有酸素運動を２０分以上続けている場合、血中エネルギーがだんだん不足し始めて、リパーゼという脂肪分解酵素が分泌され始めます。
このリパーゼが、体についた脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解してくれることで、血液の流れに脂肪酸を排出することが出来るのです。
有酸素運動を続けていると、血中エネルギーの不足を、この脂肪酸と酸素が結合してエネルギーを補ってくれるので、どんどん脂肪燃焼されるのですね。

でも、酸素が不足していると、脂肪酸との結合が出来なくて、脂肪が効率よく燃焼されないので、思うようにダイエットが出来ません。
たまに、有酸素運動をしている方で、息が切れてしまっている人がいますが、これでは酸素が体中に回らないので、ダイエットとしての意味がないのです。
ですから、理想的なダイエットの運動は、息が切れない程度に心拍数は１００ぐらいを保つようにすることがポイントです。

リパーゼが分泌されるのは、有酸素運動を続けて２０分が目安ですが、最近の研究では８分以上続ければ、脂肪燃焼に効果があるとも言われています。
また、より効果的にダイエット運動するのであれば、簡単な筋肉運動も取り入れるようにしましょう。
筋肉運動は「無酸素運動」になりますが、これを先に行うことで血中の糖質の減りが早くなるので、有酸素運動を行った際、もっと早く脂肪燃焼が始まります。